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节食会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降，肥胖通常是因为热量摄入多于消耗，过剩的热量转变成脂肪储存造成的。为减少饥饿感，可多选择吃一些高纤维食物及粗粮，餐前可先吃一些蔬菜，餐中喝一些汤，以增加饱腹感。多饮水既能抑制食欲，又助于脂肪代谢。另外，口味应清淡，吃得咸容易引起进食过多；吃七八成饱即止；放慢进餐的速度，细嚼慢咽有助于减少进食量。

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