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减肥是一个需要长期坚持的过程，欲速则不达，循序渐进是原则，所以不建议节食减肥。在科学的饮食和运动的前提下减肥的话，每周可以减一公斤左右的脂肪，因为一开始是减肥的适应期，所以很多人在一开始的体重都是呈现波浪式下降，平均每周的体重下降保持在1公斤左右，而在中间的过渡期有可能会出现体重停滞不前的状态，这段期间需要注意改变饮食或者运动。

但是，如果你觉得身边的瘦子天天都是在过着这种这也不吃那也不碰的日子就真的大错特错了!你看看那些从小瘦到大的朋友，哪个不是提到吃比什么还兴奋，还有N多是无肉不欢的瘦子。你以为她们吃完后就大把大把的运动?那么你就又错了，这些人大多都是运动白痴，那么你说她们凭什么多吃少动还不胖呢?归根到底，就是基础代谢搞的鬼!

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